กันไว้ก่อน ย่อมดีกว่ามาแก้ไขภายหลัง ไม่มีใครอยากอยากเจ็บตัว โดยเฉพาะอุบัติเหตุ เมื่อสิ้นปีที่ผ่าน เพื่อนบางคนจะทราบรถของอุ๋มเกิดอุบัติเหตุไถลตกเขา รถถูกยกกลับเข้าเมือง แผนกับเพื่อนถูกพับไปโดยปริยาย
ส่วนตั้งแต่สมอง กระดูกต้นคอ จนถึงกระดูกนิ้วเท้า ยังเรียงตัวอยู่ดี ไม่ขาดไม่เกิน ก็คงอคติเกินไป หากบอกว่า ที่ร่างกายยังโอเค เพราะฝึกพิลาทิส เพราะแท้จริงแแล้ว คงมีหลายปัจจัย ไม่ว่า ความเร็ว แรงกระแทก จังหวะมุมรถกับต้นไม้ที่ชน เข็มขัดนิรภัย สติ และโชคของตัวเองก็เป็นได้ แม้จะเซ็ง ๆ กับเรื่องวันนั้น แต่มันผ่านไปแล้ว และอยากให้คนที่ได้อ่านบทความนี้ เชื่อเถอะว่า พิลาทิส ช่วยลดโอกาสและความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ได้จริง และเป็นที่ยอมรับโดยเฉพาะในวงการกีฬาต่างประเทศ / เพราะพิลาทิสทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวชั้นในสุดแข็งแรง / กรณีที่เกิดอุบัติเหตุ เช่น หกล้ม หรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ อย่างที่เกิดขึ้นกับตัวอุ๋ม กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราจะ “ทำงานอัตโนมัติ” เหมือนเกราะป้องกันตัว ที่จะช่วยปกป้องร่างกายและกระดูกสันหลังจากแรงกระแทก โดยเฉพาะส่วนหลังล่าง ในทางตรงกันข้าม ถ้ากล้ามเนื้อชุดนี้อ่อนแอ เมื่อเกิดอุบัติเหตุ ร่างกายจะพึ่งพาโครงสร้างอื่นที่ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อตอบสนองการพยุงนี้ เช่น ระบบเส้นเอ็นและข้อต่อ ซึ่งอาจทำให้เส้นเอ็นฉีกขาดได้ หรือ กระดูกสันหลังก็จะรับแรงกระแทกมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้กระดูกเคลื่อนออกจากแนวได้ ซึ่งส่วนตัวอุ๋ม ส่วนที่กังวลส่วนแรก คือ กระดูกต้นคอ ดังนั้น แกนกลางที่แข็งแกร่ง ร่วมกับการ activate โดยสัญชาติญาณ ช่วยลดระดับความเสียหายกับร่างกายได้ไม่มากก็น้อย เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ฉุกเฉินแบบนี้ แต่ถ้าเราเป็นนักกีฬา แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะเป็นเหมือนจุดศูนย์ถ่วง ที่มั่นคง ช่วยให้กล้ามเนื้อชั้นนอกทำงานได้อย่างมีพลัง ทำให้ performance ดี ควบคู่ไปกับการป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากความสมดุลของการใช้กล้ามเนื้อและการทรงท่า ถ้าเป็นภาวะปกติ และนั่งทำงานออฟฟิศ ขับรถบ่อย ๆ ถ้ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ กระดูกสันหลังส่วนเอวมีแนวโน้มที่จะทรุดตัวลง เกิดแรงกดระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อมากขึ้น เวลาผ่านไป อาจทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนออกมา และไปแตะกับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวดร้าวได้ ถ้าเราออกกำลังกายด้วยพิลาทิสอย่างถูกต้อง และเหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะแข็งแรง ปรับสภาพกล้ามเนื้อให้สมดุลย์ แนวกระดูกสันหลังถูกเรียงตัวและ และรองรับอย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่เราจะมีการอาการเจ็บปวด และปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง / เพราะพิลาทิสเน้นทั้งความมั่นคงและความคล่องตัว / ร่างกายที่ทำงานได้ดีที่สุด ต้องมีทั้งความเสถียร ความยืดหยุ่น และความคล่องตัวของข้อต่อ อุ๋มยกตัวอย่างแบบเห็นภาพง่าย ๆ ลองนึกถึง นักกีฬาเทนนิส จะต้องมีความแข็งแรง กับความเสถียรในระดับที่ใกล้เคียงกันของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และสะบัก ขณะเดียวกัน แขนก็ต้องมีความคล่องตัว ถ้าหัวไหล่อ่อนแอหรือไม่มั่นคง เวลาผ่านไป ก็มีโอกาสบาดเจ็บที่เอ็นกล้ามเนื้อข้อศอกด้านนอก หรือ Tennis Elbow ที่แม้กระทั่งผู้ที่ชอบตีกอล์ฟก็เป็น หนึ่งในสาเหตุนั้น ก็คือ การกระแทกที่ "บิดงอ" เพราะกล้ามเนื้อสะบักไม่มีความมั่นคง เมื่อเจอแรงกระแทกบ่อย ๆ ซำ้ ๆ ก็ส่งผลกับข้อศอกและข้อมือ อย่างไรก็ตาม หากกลุ่มกล้ามเนื้อชุดนี้ มีแต่ความมั่นคงจนขยับได้ไม่เต็มองศา นักเทนนิสก็ไม่สามารถยกแขนเหนือศีรษะ ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อเสิร์ฟลูกแบบเต็มพลังได้ ดังนั้น การที่พิลาทิส ให้ความสำคัญทั้ง ความแข็งแรง ความมีเสถียรภาพ ความยืดหยุ่น และความคล่องตัว จึงช่วยลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี และข้อจำกัดของข้อต่อได้ สุดท้ายนี้ การไม่มีโรค คือ ลาภอันประเสริฐ อุบัติเหตุบางอย่างป้องกันได้ถ้าเรารอบคอบ ดังนั้น ถ้าไหน ๆ เราจะต้องลงทุน ลงเวลา ออกกำลังกายแล้ว จะเป็นการดีกับร่างกายมั้ย ถ้าเราจะหันมาลองฝึกพิลาทิสอย่างถูกต้อง หรือเสริมด้วยพิลาทิส ในระยะสั้น ๆ เราอาจจะเห็นผลลัพธ์บางอย่าง แต่ถ้าเราฝึกไปเรื่อย ๆ ผลลัพธ์ย่อมทวีคูณและเป็นประโยชน์กับร่างกายมากกว่าที่เราคิดไว้คะ ลองฝึกพิลาทิสด้วยตัวคุณเองก่อน อุ๋มแนะนำฝึกกับอุ๋มที่ BaanPilates บนยูทูปค่ะ ฟรี อุ๋มไปช้า และให้รายละเอียดเยอะ แต่อยากให้ทุกคนเอาไปใช้ process กับการฝึก และคุณจะได้รับผลลัพธ์และประโยชน์สูงสุดกับร่างกายตัวเองค่ะ
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorOum Piradee Archives
April 2024
Categories |